自律神經失調的定義
顧明思義，自律神經失調就是自律神經系統病變，系統內部失去平衡。由於精神方面的因素引起了某種程度的身體疾患，常與壓力過大有關，又稱為壓力癥、管理癥。當自律神經承受來自外界壓力時，交感和副交感神經就會失去平衡，必須從間腦釋放大量的腦內荷爾蒙，來修復淩亂的自律神經。
長期的壓力很容易會造成自律神經失調，不過形成的病因還有很多，像平時吃的東西、睡覺的效果、我們的基因等，只要傳達到自律神經的中樞，就會在交感神經系統與副交感神經系統的相互作用下，引發功能性的病變。
自律神經失調的癥狀
自律神經如果失調的話，可能會引起多種現在普遍的病。去甲腎上腺素，是一種能讓交感神經反應的神經傳遞物質，交感神經只要異常緊張的話，甚至會導致心臟病、高血壓等。乙醯膽鹼，是一種能讓副交感神經反應的神經傳遞物質，副交感神經異常緊張的話，會導致氣管的收縮，消化液分泌過多。
其實我們的全身上下都有自律神經。如果被打亂的話，像心臟、腸、血管等器官都是受其影響的，它們的活動，也會變化多端，出現各種各樣的癥狀。小到發熱、焦慮、變胖、手腳冰涼、緊張，大到心悸、陽萎、呼吸困難、鼻炎、脫髮、腹痛等，幾乎全身都會受到一定的影響。
尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，自律神經失調的狀況最為明顯
自律神經失調容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，嚴重性更是不言可喻。
根據統計有三分之二的慢性疼痛患者同時會有自律神經失調的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，很容易被大家所忽視。
這類慢性疼痛患者，如果長時間自律神經失調，更會為身體帶來多種危害更是不容小覷，例如：
1、引起健忘：自律神經引起的失眠便有常見健忘，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。
3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
4、還會引發其他疾病：臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑鬱、焦慮障礙等。
失眠癥狀已經是現代人必須重視的問題，若長時間出現這種情況，後果不堪設想。
底下是長期失眠所引起的癥狀，如果符合下列5點以上，就需要立即求醫尋求解決方式
門診中最常觀察到的癥狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙癥狀，運用「針灸把脈」與「廣仁鎮心湯」，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣仁堂與達仁堂運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；另外運用「鎮心湯」，多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制癥狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
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紀實小說 笑看紅塵醉 27章，我長得很像你們家的賊嗎？ 作者|孤落紅塵 1 我和林岳是經他的同鄉介紹認識的，正常情況應該是結婚后，就要按照當地風俗去謝謝人家的。可是從結婚到現在，兩年了，也沒聽他們說要去謝媒。 我和媒人是同事，不管我和林岳的婚姻是否幸福，怎么說也應該去看看她，順便感謝她吧！ 現在年底了，趁著這個時候順便提前去拜拜年也好。我問林母:“媽，怎么我們還不去謝媒啊？” 她說:“我們這里生了女兒就不謝媒的，生了兒子就要帶些東西謝媒。” 啊？如果一直沒生兒子，那么人家做媒的不就是虧大了呀？ 這都兩年了，一點表示都沒有，別人不會認為我們是沒有教養的人嗎？ 我認為不管怎么說，先感謝媒婆是必須的，所以想要帶著孩子們去探望她。 我跟林岳表達了自己的想法，他也沒反對。我想最起碼要買箱蘋果和封兩百塊錢的紅包吧！ 林岳這幾個月一共給我寄了五千五百塊錢，他卻說是七千五百塊錢，于是，我到銀行把清單打印出來，想要給他看，證明我沒說謊。可是他卻不肯看，執意認為他給了我好多錢。 最后我也就放棄解釋了，反正他一直認為，解釋就是掩飾。罷了，反正錢已經在我手上了，不管多少，我都要牢牢抓住在手里，堅決不拿出一分錢！ 所以，謝媒要買的東西，我叫他自己掏錢買，謝媒要給的紅包，我也要從他手里拿。 第二天，我就乖乖地等，等林岳問我要不要錢去謝媒，可是由早上等到中午，他都沒有任何表示，不問是不是我們倆一起去，也不問我怎么還不去，反正好像就沒有這么一回事的。等到下午，我想我要自己問他要錢了，可是他一直都在門口和大家聊天，當著大家的面不好問。 直到三點，他們還在門口聊天，一直都沒離開過。天啊！怎么這么能聊啊？我等不了了，主動出擊吧！走到林岳面前，輕聲說:“給我兩百塊錢。” 我覺得我的聲音已經夠小聲的了，居然還是被兩米之外的林父聽到了。林岳掏出錢包，準備拿錢時，就傳來林父的咆哮聲:“又要錢干什么！” 請問，我聽錯了嗎？請問我聽錯了嗎？足足有三分鐘——180秒，我立在老公旁邊沒有任何反應。 這對于一個語言能力不怎么差的人來說，回一句話不需要兩秒鐘的時間，可是……可是……可是我公公剛剛說什么來著？ 哦！180秒鐘之后，我回過神來了:我公公的意思是說我問他兒子拿錢干什么了？可我問的是我老公啊！我老公都沒說什么，關他什么事？ 當我反應過來后，特想回他一句:“買避孕套！” 媽的！老娘是真的真的很想這么回答！可是！當時人太多了，說不出來，不過，即使沒有人，我也說不出來。就只能在心里面吼吼而已。 2 過了兩天，午飯過后，地點還是在我們家門口（這真的是個多事之地啊），好多人在聊天。我抱著女兒曬太陽，鄰居一大姐跑到我面前，高興地逗玩著女兒，一會兒才跟我說:“你老公買碼贏了八百塊錢哦！有沒有給你啊？” “啊？”我怎么沒聽說啊？我懵懵地問:“你說什么？” 這下輪到她懵了，看向旁邊的林母，林母不斷向她擠眼色又搖頭，哦！明白了！她再回過頭來看我時，笑著說:“沒，沒事。” 說完就站起來，準備離開。她一站起來，那個開碼的人就笑瞇瞇地向我走過來了，林母一看勢頭，不對勁！連忙迎上去，把他擋在我面前一米的地方， 林母有點胖， 她完全擋住了我所有的視線，我看不到賣碼人掏出八百塊錢的動作，但卻聽到林岳說:“媽，那八百塊錢給你拿著。” 雖然我是聽不懂多少客家話，但很不巧的，就是聽懂了那一句。我心里苦笑著，連帶著臉上也在笑:有必要嗎？八百塊錢也要這么防著？他們這是在演哪一出戲？到底累不累啊？ 閑著無聊，我拿起鏡子，看著里面的自己，嗯！我終于知道家賊長什么樣滴啦！ 活了幾十年了，現在才知道賊原來長這個樣兒滴————我反復看著鏡子里面的人: 果然是賊眉賊眼…… 好吧！我是個家賊，不，是強盜！明明有個有手有腳能賺錢的老公，卻動不動就回娘家拿錢。 這不，年邁的老父親偶爾帶幾百塊錢來給我賣營養品，老二也偶爾拿幾百塊錢給我們母子養命，宜妹也經常出手幫助…… 說我是個強盜，好像太給面子了，我覺得自己更像個乞丐，明明有依有靠了，居然還要拖兒帶女回娘家討飯吃……… 我要檢討，我一定得檢討，還要寫一萬字的檢討書！ 3 回去東莞之前，我首先要給妹妹斷奶，等春節過完了就帶著兒子回去東莞上學和工作。 然，老人家都勸我說:“女兒還小，最起碼要帶到兩歲才離開。” 他們說的，我都懂，我何嘗不想一直陪著女兒，一直守在她身邊？ 我想看著她長第一顆牙齒，我想聽她喊第一聲“媽媽”，我想第一個看到學會爬，我想扶著她學走路，我想……我想……我好想陪著她一起完成人生的每一個“第一次”！但是，我能嗎？我能嗎？！ 這半年多以來，我們在林家過的是什么生活，只有我自己清楚。如果說，林岳也能像他弟弟一樣，愛護他的妻兒，那么我還可以找到繼續待下去的理由。 但是現在的情況是，林岳無視我的存在，公公婆婆，也討厭我們，而且，生計是一個很大的問題。 我不敢想象口袋羞澀，帶著孩子們在這個家里白吃白喝，看他們臉色，卻還要被嫌棄寒酸，以后還要自己一個人養兒子會是什么樣的結果。 之前已經經歷過一次了，害怕了，害怕得一想起來就全身發抖。 除夕前兩天，我就開始給女兒斷奶，這是一個非常痛苦的過程。 要忍住漲奶的疼痛，一個晚上要起床四次兌奶粉。晚上基本是沒辦法睡覺的。 第一天還好，第二天就不行了。女兒一天到晚都沒吃到奶，脾氣極差，動不動就哭，吃了奶粉還要哭，就背起來哄她，哄著哄著就睡著了。所以，白天我幾乎一整天都把她背著，然后從馬路的這頭走到另一頭，再從另一頭走回來。 女兒不好，我更不好。斷奶的媽媽可能都深有體會:一舉手一投足，都會牽動著疼痛的神經，更別說要抱著或背著孩子走來走去哄睡，那真不是一個痛字就能形容的感覺。 過年期間，天天都是大魚大肉，可是因為身體實在太難受，每餐都吃不了什么東西。 我斷奶的事情，沒有跟任何一個人說，都是自己靜悄悄進行著，同時，這些所有的變化，也沒有人看得到。 除夕夜，我整個人都不好了，就像一只泄了氣的皮球，軟綿綿的。吃完飯就帶著孩子窩在李羽晨的床上，林岳回來后，我們母子仨就睡在一起了。 兒子知道今晚會有很多紅包收，所以非常積極到處走動，拿紅包。林岳在客廳和大家一起聊天，別人給妹妹發的紅包，他收起來，跑到李羽晨的房間，砸在我們蓋著的被子上，惡狠狠地說:“只知道要紅包，卻不知道還紅包！” 房間太黑了，我看不清他的表情，也懶得看他，隨便他怎么說，我就是不吭聲。但心里有著千言萬語，可是我知道沒有人愿意聽，也就算了。在這個家里，誰會在乎我呢？ 林母實在是看不過去了，去年我沒有給小朋友發紅包，今年還是不發紅包，怎么會有這么不懂事的媳婦的！等林岳出去玩了，她把收到的紅包遞給我，說:“你要還紅包的喔！” 還還還！我拿什么還！林岳沒有給我錢包紅包，也沒告訴我哪些小朋友已經給了哪些沒給。我要怎么還紅包？ 他之前給我的錢，我要留著明年給兒子交學費的，想要我拿出一分錢？休想！ 你們愿意把收到的紅包給我，我就收，不給我，我也不會說什么。只要不要從我的手里拿錢出來就可以了，其它的，請隨意，我不過問。 4 去年的除夕，就是我來到林家過的第一個新年。 晚上，吃飯特別早，孩子們洗完了澡都穿上了新衣服。林岳說:“你負責發紅包吧！” 我奇怪了:“我負責？不是夫妻倆都要發的嗎？” “不是的，我們這里是夫妻倆只一個人發就可以了，只發自己一房人的孩子。” 我懵了，你們家一房人的孩子有哪些啊？街上的孩子那么多，我怎么知道誰是誰不是啊？他們認識我，可我一個都不認識。我只有無奈地說:“哦！你們這里是年三十發紅包的？我們那里是年初一到初三。那哪些小孩要發哪些不要發？要不，你帶著我一個一個認識？” 最后商量無果，只好決定他發紅包，等我認全了誰是誰之后再給我發。可是，林岳只在家里待了一會兒，到了晚上，就又出去了，剩下我怎么處理這些不熟悉的人和事啊？ 他壓根就沒想過要帶著我認識每一個人！他奶奶滴！這樣下去，我要到什么時候才知道給誰發紅包？ 很多小孩都來我們家了，林岳剛剛是給誰發了？誰沒發？哪個小孩要發？哪個小孩不發？也有專門跑過來給我小孩發紅包的，我應該要還禮，可是……誰誰是她的孩 子。最最重要的是——紅包都在他手里，我沒有。啊？啊！啊！我想暈死！ 要知道，懷孕的那幾個月，林岳都沒給我一分錢，我們母子都是靠著娘家支撐著的，身上沒有錢，怎么包紅包？ 最后，我只有選擇逃避了——我躲在房間里睡覺去。 兒子就在外面收紅包，收到了就拿回來給我，可是我卻沒有上去回紅包。 年初一，林岳還是大白天睡覺，傍晚的時候又出去了，真不知道他到底干什么。等我第二天起來的時候，他已經睡在床上了，一身的酒氣。 所以，新年，他沒有帶我認識他家的一房人，也沒有給我紅包錢，面對著不認識的人給兒子發紅包時，特別尷尬，自己掏不出紅包來還啊！ 今年，情況還是一樣，于是，所有人都說，我是一個只會要錢的人，一點都不懂禮數，自私自利……當然，這些話是林岳跟別人說的，他也沒有當著我的面與我溝通過，所以我是一個字也沒聽到。 所以，在河源，經過林父林母和林岳的不斷訴苦，每一個知道我存在的人，都一致認為，我就是到林家要錢的賊！ 5 過完年了，女兒九個月了，我要出來打工了，臨走前，我撫摸著小美女那雙白白凈凈的小腳丫，拿尺子量一下有多長，想著再過幾個月她要走路了，到時候給女她買雙漂亮的小鞋子。 正直的退休老干部——我的公公問:“你想干嘛啊？” 我開心地說:“準備給她買鞋子啊！” 他笑了，他看著我笑了，這是我回來帶孩子后，他第一次對我笑，感覺有點恐怖。他說:“她不用你管，你負責養兒子，她爸爸負責養她……” “咚！” 有什么使勁撞擊我的心口？他想要干什么？他是向我傳遞什么信息嗎？ 心口莫名的疼痛起來:我們明明是一家人，倆孩子都是我生的，要管就一起管，要養就夫妻倆一起養，為什么要分彼此？ 我們夫妻倆要怎么養育倆孩子，不是應該由我們自己商量好的嗎？為什么是由老頭來決定的？他……他……這是……想分家了？還是想我們離婚？ 他是要暗示我和林岳走到盡頭了嗎？還是說在我什么都不知道的情況下，已經和林岳離婚了？ 不得了了！“咚咚咚……” 我趕緊三步并作兩步，跑到我的房間，找到我的行李包，從里面找出兩本紅色本子，看到上面寫的“結婚證”，這才深深地舒了一口氣“還好，本子還在！” 我打開結婚證看看，再合上，再打開看看，這下，心終于定下來了: 我們還沒離婚，老頭這是要干嘛？ 雖然我對林岳已經灰心意冷到難以挽回的地步了，但因為女兒，因為兒子，我還不打算跟他簽字。 +10我喜歡
別讓“辦公臀”纏上您 今年國慶節前夕，我打手機問一位老朋友：“老哥，春節期間準備安排什么？”老朋友笑曰：“在家享受‘寧靜’！”“享受‘寧靜’？”我也笑道，“您那所謂的寧靜，就是坐電腦旁‘爬格子’是不是？”老朋友嘿嘿笑答：“是啊，平時很忙，正好節假日閑一下，好完成幾家雜志社約稿……”“您呀，久坐也要活動活動，防止被‘辦公臀’纏上……”我提醒道。“辦公臀？辦公臀是啥毛病？”老朋友急切地問道。“辦公臀就是久坐造成的屁股越來越大，肚腩肉越來越多，大腿跟腫了似的，人呈梨形身材的一種形象概括……”我如此解答。 “辦公臀”成為現代人公害 WHO（世界衛生組織）曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。可見，久坐是疾病的溫床、健康的大敵。久坐百病生。 “辦公臀”，其實就是指因為久坐導致腰臀比失調，現代人身材梨形化的形象描述。腰圍除以臀圍得出的數值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出現嚴重健康風險的指標。男性標準腰臀比應介于0.85和0.95之間，女性標準腰臀比則應介于0.67和0.8之間。 沈小姐是一家大公司的行政文員。平時，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件。也只有在倒茶水和午餐時間，她才會站起來走動一下。“有時候，我們也想走走動動，活動活動身體，但工作一忙就忘了。” 雖然才工作兩年多，但對自己身體的變化，沈小姐感覺很明顯：“從工作到現在，我好像增了十余斤。其實上身看還好，但肚子、屁股和腿都比以前大了一圈。最讓我傷心的是，以前的褲子都穿不下了。如今，買褲子都要大一號了。” 而據沈小姐介紹，她男朋友的情況也差不多。“他是一家游戲公司的美工。上班對著電腦工作，下班也對著電腦玩游戲。美其名曰：學習借鑒。現在他那個大腿粗啊，還有肚子上的肉啊，典型就是‘辦公臀’了。” 確實，現在像沈小姐以及她男朋友的工作方式、學習方式、生活方式的人太多了。這些人很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家里又忙著做家務、輔導孩子學習，或沉迷于電視劇、網絡中，很少進行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。前不久，英國《每日郵報》報道了以色列特拉維夫大學的一項研究，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。這種體形一般被稱為“辦公臀”。 現代科學研究發現，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。筆者在門診屢屢可見這樣的病人，因為“辦公臀”而引起的頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎小關節紊亂癥、臀上皮神經損傷、梨狀肌損傷綜合征、膝關節骨性關節炎等等。那么，怎么消除或預防“辦公臀”呢？ 消除“辦公臀”有對策 現在，消除或預防“辦公臀”的方法很多，不妨試舉幾例。 （1）按摩承扶穴。承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經絡，促進臀部血液循環，增加臀部肌肉彈性。 （2）身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鐘，然后再放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，是消除臀部贅肉的一個很好辦法，但需要長期堅持。其次，將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。另外，配合淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。 （3）將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢；接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。這種弓箭步下蹲動作就是鍛煉臀部力量，打造挺翹的臀部和健康的身體。不過，做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。還需提醒的是，在劇烈運動后不要馬上坐下，因為運動后身體會產生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。腰椎有病，如腰椎間盤突出癥、腰椎骨質疏松癥以及有膝關節骨性關節炎的人最好不要如此鍛煉。 （4）辦公室一族要盡量擠出時間運動，如不妨在手機上設置一個每日運動提醒，每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘；其次，午飯后在辦公室做做椅子操，即一手扶著一把椅子背，一條腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要領是膝關節要繃直，腳尖離開地面兩、三厘米就足夠；另一條腿再同樣做2—3分鐘；這個動作最好晚上做一次，早上做一次；亦可扶著椅子背，向后抬起右腿，同時向前抬左手，眼睛向前看，堅持一兩分鐘后換另一條腿和手再做一兩分鐘。同時，可在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次為一組，做4組。另外，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物，等等。 鏈接 坐班族，經常拍臀瘦屁股 為了預防“辦公臀”，我們不妨利用閑暇經常拍打拍打自己的屁股，或曰 “拍打屁股法”，以達到活血化淤、消除疲勞及瘦屁股的作用。 據悉，西方一些國家女性近年來非常流行這種新的健身健美減肥法，因為有些愛面子的女性覺得這樣直接用手打屁股不太雅觀，英國有一家廠商為了適應這些“愛面子”女性的需要，專門生產了一批名叫“擊拍器”的健身器械，由于購買的人多，使廠商大賺了一筆錢。 那么，為什么“拍打屁股”會受到女性們的青睞呢？原來據說“拍打屁股”引起的疼痛可使大腦釋放出一種化學物質，而這種物質能產生大量的有益于健康和保持青春活力的內啡肽，同時對于減少或避免盆腔充血和屁股麻木等大有好處。最主要的是，“拍打屁股”法可使屁股變瘦而有效預防“辦公臀”。 具體手法操作如下：取站立位，用手掌或握拳或用拍子拍打兩側臀部，左右臀部各拍打50～100下。再然后，以兩手的掌背或用拍子拍打骶部、尾骨兩側約2分鐘。其次，可配合拍打腰骶部，即拍打者取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反復3～5遍。另外，亦可配合拍打小腹部，即拍打者取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打小腹部100～200次。操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心；拍打小腹部時，操作者可用腹式深吸氣后進行。 值得注意的是，拍打時應先輕后重，先慢后快，剛柔相濟，快慢適中，不要用力過猛。女性月經期要慎用，孕期禁用。 總之，一定要動起來，愛惜我們的屁股，解放我們的屁股，別讓我們的屁股久坐受壓。如此，“辦公臀”就不會成為您的“幽靈”。 春節期間，別讓“辦公臀”纏上您喲！ 小貼士 自測你有沒有“辦公臀” 如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人群？教您進行以下簡單測試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上“辦公臀”。 +10我喜歡
每天醒來，面朝陽光，努力向上，相信日子會變得單純而美好。 走在時光的陌上，懷揣一顆清新的心，那些被歲月著色的經歷，都是生命的饋贈，采一縷陽光，用來安放夢的羽翼，只聞花香，不談悲喜。 若要快樂，就要像太陽花一樣：面朝陽光，努力生長，保持本色，不卑不亢。 其實生活很簡單，就是在晴天，給陽光一個滿滿的擁抱。 生命中，有風，有雨，但別忘了也會有陽光。 一抹明媚，一瓣馨香。一片盎然，一望回眸。（美文精選網：www.meiwenjx.com） 在清麗透徹的陽光下，便是一番風景。 一盞香茗，一卷書墨，一落窗明，一艾心情。 在思緒幽然的專注中，便是一回自得。 不埋怨誰，不嘲笑誰，也不羨慕誰，陽光下燦爛，風雨中奔跑，做自己的夢，走自己的路。 心是一顆樹，在緘默中佇立，既能接受陽光，也能包容風雨。（美文精選網：www.meiwenjx.com） 做個內心向陽的人，不憂傷，不心急，堅強、向上，靠近陽光。 人生不過如此，保持樂觀積極的情緒，迎著陽光，一路向前... +10我喜歡
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